CARA MENYEMBUHKAN SAKIT PINGGANG

( Low Back Pain )

Saya tak menyangka suatu malam menjelang pagi , terbangun dari tidur karena ingin buang air kecil mencoba mau bangkit dari kasur tapi mendadak terasa sakit yang sangat menyentak dari otot pinggang sehingga memaksa saya kembali terbaring. Sakit itu tak tertahankan rasanya berkali-kali mencoba bangkit sakit yang sama terulang kembali, jadi boro-boro bisa berdiri dan jalan ke kamar mandi terpaksa harus kembali terlentang tidur, padahal rasanya sudah tak tahan pingin buang air. Akhirnya saya sadar bahwa saya terkena sakit pinggang dan tak dapat berjalan ke kamar mandi. Yah ini memang benar-benar pengalaman sendiri saat itu saya kembali mencoba duduk dan menahan sekuat tenaga agar tulang punggung bisa tetap lurus dengan begitu sakitnya agak berkurang sambil merangkak sedikit-sedikit bisa juga mencapai kamar mandi.

Sebenarnya saya pernah juga mengalami sakit pinggang beberapa bulan sebelumnya, tetapi tidak separah saat terakhir itu. Terkadang saya khawatir kalau sakit pinggang itu adalah pertanda awal atau gejala adanya gangguan ginjal. Ngeri juga membayangkan hal itu.  banyak-banyak minum air putih katanya bisa bagus buat ginjal kita.Setelah mengingat pengalaman sebelumnya saya terkena sakit pinggang ( Kacetit dalam bahasa Sunda ) atau Low Back Pain dalam bahasa Inggrisnya, biasanya selalu terjadi ketika sebelumnya kita habis melakukan aktivitas yang berat dan berlangsung secara mendadak artinya tanpa adanya pemanasan dahulu (warming up) atau tanpa adanya peregangan otot (Stretching) . Aktivitas berat yang rentan mengakibatkan sakit pinggang dadakan adalah aktivitas mengangkat beban yang cukup berat sekitar 25 kg s/d 50 kg lebih dan dengan sikap atau posisi tubuh yang salah dalam proses pengangkatan beban tersebut. Dan memang sehari sebelumnya saya sempat membereskan halaman rumah dan mengangkat dan memindahkan potongan batang pohon sisa penebangan sebelumnya.

Jadi agar kita terhindar dari sakit pinggang sebaiknya dalam mengangkat benda berat dari lantai adalah seperti ini caranya :

1. Hindari mengangkat beban sambil membungkukan badan sebab inilah penyebab paling sering terkena   sakit pinggang ( Kacetit/ Low Back Pain )

2.  Lakukan Pemanasan ( Warming Up ) dan Peregangan otot ( Stretching )seperlunya setiap kali hendak beraktifitas.

2. Angkatlah beban sambil berjongkok kalau perlu sambil menekankan kedua lutut ke lantai. pada saat mengangkat beban jaga sikap tubuh tetap pada posisi yang benar yaitu pandangan lurus ke depan ( Stright ) dan jaga agar tulang punggung/ pinggang tetap lurus dan jangan sampai badan condong ke depan, tetapi lebih baik kalau badan/pundak agak condong ke belakang dan lakukan dengan hati-hati dan pelan-pelan saja.

PROPER LIFTING TECHNIQUE ( Cara Mengangkat Beban yang Tepat )

                   Source picture : http://www.webmd.com/back-pain/proper-lifting-technique
 

Kalau langkah tersebut dilakukan setiap kali dalam mengangkat beban Insya Allah kita akan terhindar sakit pinggang.Akan tetapi seandainya sudah terlanjur sakit pinggang maka setiap kali mau bangun tidur, pengalaman saya sakit pinggang kurang lebih selama 2 minggu sebagai fase kronis dan minggu selanjutnya adalah fase pemulihan di mana sakit pinggang mulai berkurang tapi masih mungkin kambuh contohnya apabila kita mengulangi kembali mengangkat benda berat seperti semula atau bahkan duduk terlalu lama dalam posisi tulang belakang/punggung/pinggang tidak lurus tapi membungkuk, maka sakit pinggang akan kembali terasa.

Selanjutnya  untuk menyembuhkan sakit pinggang yang terlanjur kita alami, maka hindari dulu aktifitas yang berat terutama mengangkat beban yang berat-berat. Hindari juga duduk terlalu lama dalam posisi membungkuk misalkan duduk di depan layar komputer, tetapi sesekali usahakanlah menggerakan badan dan pinggang kita, sehingga otot dan persendian terhindar dari kaku dan tegang . Boleh juga menggunakan Balsam/ obat gosok yang tepat  untuk menghangatkan area yang sakit dan memperlancar peredaran darah.

Adalah salah kalau gara-gara sakit pinggang kita malah beristirahat total  ditempat tidur tidak beraktifitas sama sekali. Hal itu justru dapat menambah makin lama dan memperparah sakit pinggang kita. Akan tetapi usahakan setiap bangun tidur usahakan jangan langsung bangkit berdiri tetapi lakukan langkah berikut :

1. Sambil terlentang angkat kedua lutut menyentuh dada dan usakan 8 x hitungan dan ulangi 8 x juga sambil terakhir sebisa mungkin untuk memeluk kedua lutut kita dan rasakan peregangan disekitar otot-otot pinggang kita.
2. Kemudian sambil tetap terlentang ganjalah bagian belakang Pinggang dengan bantalan kecil dulu dan tekan-tekan bagian pinggang kita pada bantalan itu dan rasakan sensasinya, Setelah itu gantilah dengan bantalan yang lebih tebal sehingga perut kita naik dan otot pinggang kita mengalami     peregangan maksimal. Bila mampu bisa tanpa menggunakan bantalan tapi langsung saja dengan menekan bagian pinggang dengan kedua tangan dan dorong ke atas sejauh mungkin dengan berulang-ulang. 
3. Atau untuk lebih jelasnya boleh ikuti gerakan atau latihan-latihan ringan untuk membantu menyembuhkan sakit pinggang kita dan bila dilakukan secara rutin dan teratur Insya Allah pinggang kita akan segera sembuh dan tidak sakit lagi. Seperti  yang tersaji dalam video dibawah ini.

Kliksaja link video ini :https://www.youtube.com/watch?v=ACsiAh4AzTI

Demkianlah ulasan sederhana mengenai cara mengatasi dan menyembuhkan sakit pinggang, semoga  dapat bermanfaat bagi para pembaca semuanya. Dan semoga kita semua dikaruniai dengan kesehatan dan kebahagiaan. Aamiin. Wasalam